Servikal osteokondroz, pek çok hoş olmayan semptomlara neden olan ve yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiren yaygın bir hastalıktır. Ameliyatsız tedavi etmek neredeyse imkansızdır. Ancak sürecin gelişimini durdurabilir ve semptomların önemli bir kısmından kurtulabilirsiniz. Bu konuda sadece fizik tedavi yardımcı olabilir.
Osteokondroz için terapötik egzersizlerin atanması
Osteokondroz, omurganın kemik ve kıkırdak (intervertebral diskler) dokularının dejenerasyonudur. Sonuç olarak, diskleri deforme olur, omurlar arasında çıkıntı yapar, omur gövdesi üzerinde büyümeler oluşur.
Sonuç olarak, sinir uçları sıkışır, omurga boyunca geçen kan damarları sıkışır ve çevresindeki dokular kemik büyümeleri ile yaralanır. Ağrı nedeniyle zayıf kan temini ve hareketsizlik patolojinin gelişimini hızlandırır. Sonuç olarak, hasta hoş olmayan semptomlardan oluşan bir "buket" alır:
- Keskin ağrılar ("lumbago")
- Görme ve işitme bozuklukları.
- Vertigo.
- Kafa içi basınçtaki değişiklikler.
- Bayılma.
- Mide bulantısı atakları.
- Boyunda sınırlı hareketlilik.
İlaçlar iltihabı ve ağrıyı azaltabilir. Ancak, kısıtlanmış sinir köklerini ve kan damarlarını serbest bırakamazlar, intervertebral diskleri doğru konuma getiremezler ve hareketliliği geri kazanamazlar. Sadece özel egzersizler yapabilir. Bu nedenle, terapötik egzersizler osteokondroz tedavisinin en önemli bileşenidir.
Jimnastik kullanımı için endikasyonlar
Terapötik egzersizler, osteokondrozun herhangi bir aşamasında faydalıdır (bu hastalıkta dördü vardır). Ancak, sadece erken aşamalarda gözle görülür sonuçlar verir. Hastalığın varlığı ve evresi doktor tarafından belirlenir. Muayeneyi geçmenin ve terapötik egzersizlerin yapılmasının nedeni, yukarıda listelenen semptomlardan herhangi birinin yanı sıra hareket ederken boyunda bir sıkışma olmalıdır.
Daha önce, servikal osteokondroz, olgun yaştaki (40-45 yaş arası) insanların bir hastalığı olarak kabul edildi, ancak son yıllarda dramatik bir şekilde "genç" hale geldi ve ergenlerde bile ortaya çıktı. Nedeni, bilgisayarda veya masada uzun süre hareketsiz oturmak. Bu nedenle, sağlıklı genç insanlar bile servikal osteokondroz için gösterilen egzersiz setini incelemekten ve önleme amacıyla yapmaktan zarar görmezler. Bu, herhangi bir ekipman ve spor kıyafeti gerektirmez, öğle yemeğinde veya "sigara molası" yerine yapabilirsiniz.
Terapötik egzersizlere kontrendikasyonlar
Bu, fizyoterapi egzersizlerinin herhangi bir zamanda ve herkes tarafından yapılabileceği anlamına gelmez. Osteokondroz akut aşamada, subakut ve remisyonda olabilir. Akut aşama, hastalığın çeşitli semptomlarının (farklı insanlarda farklı bir grupta ortaya çıkar) açık bir tezahürü ve elbette hareket ederken şiddetli ağrı ile karakterizedir.
Osteokondrozun akut aşamasında, klinikte ilaçlar (bir doktor tarafından reçete edilecektir) ve fizyoterapi prosedürleri yardımıyla ağrı ve iltihabı gidermek gerekir. Beden eğitimi kesinlikle kontrendikedir.
Sadece subakut aşamada jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz. Boynu hareket ettirirken keskin bir ağrı, baş dönmesi, gözlerin önünde "uçar", kulaklarda gürültü olmamalıdır. Küçük rahatsızlıklar kabul edilebilir. Ayrıca kontrendikedir:
- Ciddi tansiyon bozuklukları.
- Malign tümörler.
- Ateşli koşullar.
Remisyon aşamasındaki sınıflar gereklidir (haftada en az 3 kez). Tedaviye erken bir aşamada başlanırsa, fizyoterapi egzersizlerine bilinçli bir tutumla hastalığın akut evresinin uzun yıllar geri dönmeme şansı vardır.
Terapötik egzersizler yapmak için kurallar
Servikal osteokondrozlu hastalar için egzersizler basittir. Bunlar baş, omuz ve kolların hareketleridir. Ancak, bir dizi kurala bağlı kalarak yapılmalıdır. Sadece bu durumda bir sonuç verecekler.
- Antrenmana başlamadan önce kaslar ısıtılmalıdır. Bunu yapmanın en kolay yolu kendi kendine masaj yapmaktır.
- Hareketler mümkün olan maksimum genlik ile yapılmalıdır. İlk başta küçük olabilir, ancak ilerledikçe artmalıdır.
- Hareketler sarsıntı olmadan pürüzsüz olmalıdır.
- Her egzersizin tekrar sayısı 5-10 defadır. Simetrik ise, tekrarlar her yönde ayrı sayılır.
- Jimnastiği oturarak (bir sandalye veya koltuk arkasında zorunlu sırt desteği ile) veya ayakta durarak yapabilirsiniz. Birincisi daha da iyidir, bu nedenle işyerinde ofiste jimnastik yapmak uygundur.
- Derste ara verilmemelidir. Bir istisna, osteokondrozun akut bir aşamaya geçişi veya yüksek bir sıcaklığın eşlik ettiği bir hastalığın ortaya çıkmasıdır.
- Özellikle derslerin başında hafif rahatsızlıklara (keskin olmayan hafif ağrı, çekme hissi, çıtırtı) tolerans gösterilmelidir. Ancak keskin bir ağrı veya diğer belirgin osteokondroz semptomları varsa, egzersiz yapmayı derhal bırakmalı ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora danışmalısınız.
Çoğu zaman doktorlar, her zaman aynı anda terapötik egzersizler yapmayı önerir. Bu kurala uyulması arzu edilir, ancak gerekli değildir. Herhangi bir nedenle aynı anda yapamıyorsanız, farklı zamanlarda yapabilirsiniz. Dersleri hiç atlamamak önemlidir.
Yukarıda listelenen derslerin kurallarına uymazsanız, jimnastik sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tam tersi bir sonuç da verebilir. Yanlış yapılan hareket, sinirin sıkışmasına veya intervertebral diskin yer değiştirmesine neden olabilir.
Servikal osteokondroz için ana egzersiz seti
Günümüzde osteokondrozun fizyoterapi egzersizleri yardımıyla tedavisi için birçok sistem bulunmaktadır. Seçim kendiniz veya bir doktorun tavsiyesi üzerine yapılabilir - tüm sistemler sonuç verir. Hemen hemen tüm komplekslere dahil olan birkaç temel alıştırma da vardır.
- Başın omuzlara eğilmesi.
- Yanlara döner (bu durumda çenenizi omzunuza çekmeniz gerekir).
- Avuç içi karşı omuza aynı anda uygulandığında yanlara döner.
- İleri geri eğilir. Geriye doğru eğilirken, başın hafif bir direncin üstesinden gelerek bir sandalyenin veya sandalyenin baş dayanağına bastırması iyidir.
- Omuzları kaldırmak ve indirmek.
- Diğer omzunuzu kaldırırken başınızı omzunuza doğru eğin.
- Boynu öne doğru esnetme ve geri çekme ("yuvadan dışarı bakan civciv" olarak adlandırılır).
- Boynun öne doğru uzatılması, ardından başın yana çevrilmesi ("kaz" olarak adlandırılır).
- Kollar yukarı kaldırılmış ve başın üzerinde bir araya getirilmiş olarak başın yana doğru eğilmesi ve dönmesi ("fakir" olarak adlandırılır).
- Sırtın arkasından düz kolların eşzamanlı olarak kaçırılmasıyla boynu ileri ve yukarı germek ("martı" olarak adlandırılır).
Ayrıca, osteokondrozlu hastaların başlarını yanlara ve öne doğru eğmeleri ve ayrıca çok küçük bir genlikle yanlara dönmeleri önerilir. Bu gibi durumlarda tekrar sayısı daha fazla olmalıdır (en az 10 kez). Bu alıştırmalara bazen "ay-ay-ay", "evet-evet" ve "hayır-hayır" denir. Özellikle 7. servikal vertebra bölgesinde şişlik olan "dul kamburluğu" (aka "ev hanımının silindiri") olanlar için önerilir.
İlk birkaç dersin bir fizik tedavi uzmanının rehberliğinde yapılması daha iyidir. Size egzersizleri nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğretecek ve ardından hastanın kendisi bunu yapabilecek. Böyle bir uzmana ulaşmak zorsa, video eğitimini kullanabilirsiniz.
Böyle bir kompleksin uygulanması (tüm kurallara uygun olarak) 20 dakikadan fazla sürmez. Bu yüzden açıktır - servikal osteokondrozlu hastalar için hazırlanan tüm sıkıntılara katlanmaktan daha hızlı egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir.
Boyun osteokondrozu, doktorun tedavi edemediği bir hastalıktır. Hastanın tedavi sürecine aktif katılımı olmadan yapamaz. Ancak, zamanında terapötik egzersizler yapmaya başlarsanız, osteokondrozun hoş olmayan tezahürlerinden uzun süre kaçınabilirsiniz.